Food list during pregnancy : गरोदर असताना खाण्यासाठी सर्वोत्तम अन्नपदार्थांचा विचार केल्यास, भरपूर पोषक तत्वे फक्त काही तुकड्यांमध्ये पॅक करणारे पदार्थ मिळवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळण्यास मदत होईल. तर आज या लेखात आम्ही त्या पदार्थांची यादी घेऊन आलो आहोत ज्यांचा तुम्ही आजच तुमच्या आहारात समावेश करू शकता.
गर्भधारणा अन्न यादी
फोलेट – गर्भधारणेदरम्यान दररोज किमान 600 मायक्रोग्राम सेवन केल्याने न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका कमी होतो.
लोह – गरोदरपणात, आपल्याला दररोज जवळजवळ दुप्पट किंवा 27 मिलीग्राम लोह आवश्यक आहे. हे रक्त तयार करण्यात मदत करते, हा जोडीदार आहे जो तुमच्या बाळाला ऑक्सिजन वाहून नेतो.
कॅल्शियम – दररोज 1,000 मिलीग्राम कॅल्शियम खा. तुमच्या बाळाची हाडे, दात, स्नायू आणि नसा मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन डी- हे कॅल्शियमला त्याचे कार्य करण्यास मदत करते आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवते. आपण दररोज 600 IU खातो.
DHA – एक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, DHA तुमच्या बाळाचा मेंदू आणि डोळे मजबूत करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. आपण दररोज आपल्या आहारात 200 ते 300 मिलीग्राम समाविष्ट केले पाहिजे.
आयोडीन – हे खनिज तुमच्या बाळाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासाला चालना देते. तुम्ही दररोज 290 मायक्रोग्रॅम तुमच्या आहारात घ्या.