Iron Rich Smoothie: महिलांमध्ये अॅनिमियाची तक्रार नेहमीच असते. विशेषतः गरोदरपणात अशक्तपणाचा धोका कायम असतो. जर एखाद्या महिलेला गर्भधारणेदरम्यान अॅनिमियाचा त्रास होत असेल तर त्याचा मुलाच्या विकासावरही परिणाम होतो. गर्भावस्थेतही गुंतागुंत येतात. अशा परिस्थितीत प्रत्येक गर्भवती महिलेने आपल्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे.आज आम्ही तुम्हाला काही खास आयर्न बूस्टिंग स्मूदीची रेसिपी सांगत आहोत, ज्यामुळे हिमोग्लोबिनची पातळी राखता येते.
लोह समृद्ध स्मूदी
अननस आणि पालकाची स्मूदी- गर्भवती महिलांनी पालक आणि अननसापासून बनवलेली स्मूदी जरूर प्यावी. पालकामध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स आणि लोह असते. यासोबतच अननसमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते. हे शरीरात लोहाचे शोषण करण्यास प्रोत्साहन देते.
ते बनवण्यासाठी तुम्हाला पालक, संत्री, अननस आणि लिंबाचा रस आवश्यक आहे. सर्व साहित्य ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि ते चांगले मिसळा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ते थोडे पातळही करू शकता. यासाठी तुम्ही त्यात पाणी मिसळा आणि आता ते एका ग्लासमध्ये काढा आणि त्याचा आनंद घ्या.
बीटरूट आणि संत्र्यापासून बनवलेली स्मूदी- बीटरूट आणि संत्र्यापासून बनवलेली स्मूदी देखील फायदेशीर ठरू शकते. बीटरूटमध्ये मॅंगनीज, जीवनसत्त्वे, लोह यांसारखे महत्त्वाचे पोषक घटक असतात. त्याच वेळी, संत्र्यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी लोह शोषण्यास प्रोत्साहन देते. हे करण्यासाठी तुम्हाला संत्रा, बीटरूट, स्ट्रॉबेरी सफरचंद लागेल. सर्व साहित्य एकत्र ब्लेंडरमध्ये ठेवा आणि चांगले मिसळा. एकजीव झाल्यावर ग्लासमध्ये काढून त्याचा आस्वाद घ्या.
खजूर आणि तिळाचा स्मूदी- लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही खजूर आणि तिळापासून बनवलेली स्मूदी पिऊ शकता. हे दोन्ही घटक लोहाचे प्रमाण वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. ते बनवण्यासाठी खजूर, तीळ, जवस, मध आणि दूध आवश्यक आहे. ब्लेंडरमध्ये एक कप दूध आणि मध टाका. आता त्यात तीळ, जवस घालून चांगले एकजीव करा. एकजीव झाल्यावर ग्लासमध्ये ओता.वर मध आणि तीळ शिंपडा आणि मजा घ्या.