Yoga For Pregnancy: गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना तोंड देण्यासाठी योगा करणे खूप फायदेशीर मानले जाते. येथे काही योगासने आहेत जी तुम्ही वापरून पाहू शकता.
गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीला तिच्या मुलाची देखील काळजी घ्यावी लागते. यावेळी महिलांमध्ये अनेक शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात, ज्यामुळे मूड स्विंगसारख्या समस्या समोर येतात. यामुळे त्यांना कधी आनंद होतो तर कधी निराशा वाटते. हे बदल खूप जलद असू शकतात. यासोबतच कंबरदुखी, गॅस, फुगणे, अंगात वेदनांच्या लहरी येणे, थकवा, बद्धकोष्ठता असे प्रकार सर्रास होतात.
गर्भधारणेदरम्यान या सर्व त्रासदायक परिस्थिती सक्रिय राहून हाताळल्या जाऊ शकतात. या दरम्यान योगासने अनेक समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकतात. यासाठी जन्मपूर्व योगासने करण्याचा सल्ला दिला जातो. ही योगासने गरोदरपणात फायदेशीर मानली जातात.
1. पवनमुक्तासन
गर्भवती महिलांसाठी पवनमुक्तासन हे खूप फायदेशीर आसन आहे. यामुळे सांध्यांना ताण येतो, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होण्यास मदत होते आणि शरीरातील रक्त प्रवाह वाढतो. या आसनामुळे ऊर्जेतील अडथळे दूर होतात.
2. मार्गरियासन
मार्गरियासन हा जन्मपूर्व योगाचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे. हे ओटीपोटाचा रक्तसंचय पासून आराम देते. हे ओटीपोटात रक्त प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे पुनरुत्पादक अवयवांना योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत होते. यामुळे खांदे आणि मान मध्ये कडकपणा कमी होतो.
3. सवासन
गरोदरपणात शवासनाचेही अनेक फायदे आहेत. यामुळे संपूर्ण शरीराला आराम मिळतो. हे स्वत: बरे होण्यास मदत करते. शवासनादरम्यान, गरोदर महिलांनी पाठीवर झोपण्याऐवजी त्यांच्या बाजूला झोपावे आणि पायांमध्ये कापसाचा गोळा ठेवावा.
गर्भधारणेसाठी प्राणायाम
गरोदरपणात नाडीशोधन आणि उज्जय प्राणायामाचा विशेष फायदा होतो. उज्जाई मन आणि मेंदूला शांत करते आणि तणाव दूर करते. यामुळे थकवा दूर होतो. नाडीशोधन शरीराचे तापमान राखण्यास मदत करते, जे आई आणि मूल दोघांसाठी खूप चांगले असते, यामुळे मुलाचा योग्य विकास होण्यास मदत होते.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता: लक्षणे, कारणे, स्रोत, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची पातळी